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멜라토닌 없이 잠들 수 있을까? 30일 간 보조제 없는 수면 루틴 실험기현대인에게 수면은 점점 더 어려운 숙제가 되고 있다. 특히 불면증이나 수면장애를 겪는 사람들은 ‘멜라토닌’과 같은 보조제에 의존하는 경우가 많다. 나 역시 오랜 시간 멜라토닌에 의지하며 잠드는 습관을 가지고 있었다. 하지만 어느 날 문득, '이대로 계속 의존해도 괜찮을까?' 하는 의문이 생겼다. 그래서 나는 과감하게 30일 동안 멜라토닌 없이 잠드는 루틴을 직접 실험해보기로 했다. 이 글은 그 실험의 전 과정과, 내 몸에 일어난 놀라운 변화를 기록한 체험기다. 수면 보조제 없이도 잘 수 있는 방법이 있을까? 그 해답을 찾기 위해 나는 이 도전을 시작했다.✅ 1. 실험 배경: 멜라토닌을 끊기로 한 이유멜라토닌은 뇌에서 자연스럽게 분비되는 호르몬이지만, 시중에서 판매되.. 2025. 4. 22.
30일 동안 스마트폰 없이 자는 습관 만들기: 수면의 질이 바뀌었다 대부분의 사람들이 잠들기 전까지 스마트폰을 손에서 놓지 않는다. 나 역시도 침대에 누운 순간부터 스마트폰을 붙잡고 유튜브, 인스타그램, 뉴스까지 끝없이 넘겨보던 사람이었다. 하지만 매일 아침 느껴지는 피곤함과 무거운 머리를 더 이상 견딜 수 없었다. ‘정말 스마트폰이 수면에 악영향을 줄까?’ 하는 의문에서 출발한 나는 30일간 스마트폰 없이 자는 습관을 실천해보기로 했다. 이 글은 실제 실험의 과정을 기록한 체험기이며, 그 결과는 생각보다 놀라웠다. 스마트폰 하나만 줄였을 뿐인데 수면의 질이 이렇게 달라질 수 있다니.✅ 1. 왜 스마트폰을 끊기로 결심했을까?수면 전문가들은 잠자기 전 스마트폰 사용이 수면에 악영향을 준다고 반복해서 말한다.그 이유는 두 가지다. 첫째는 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제해서.. 2025. 4. 22.
아침 6시 기상 도전기: 30일 수면 루틴 변화로 삶이 달라졌다 수면은 단순한 휴식이 아니라, 하루 전체를 좌우하는 핵심 리듬이다. 많은 사람들이 매일 아침 피곤함을 안고 일어나며, 수면 부족이 일상에 미치는 영향을 체감한다. 나 역시 매일 아침 알람을 끄며 10분, 20분씩 이불 속에서 시간을 흘려보내던 사람이었다. 하지만 어느 순간, 반복되는 무기력함과 저조한 집중력을 바꾸고 싶었다. 그래서 직접 ‘아침 6시 기상’ 루틴을 30일간 실험해보기로 결심했다. 이 글에서는 그 변화의 기록을 공유하고자 한다. 수면 패턴을 바꾸면 정말 삶이 달라질까? 30일간의 도전을 통해 확인된 결과를 지금부터 이야기해보겠다.✅ 1. 실험 배경: 왜 아침 6시 기상이었을까?사람들은 흔히 성공한 사람들의 공통점으로 '이른 기상'을 언급한다.하지만 단순히 일찍 일어난다고 해서 모두가 더 나.. 2025. 4. 21.
햇빛 알레르기 진단 후 시작한 건강 블로그, 20대 여성의 애드센스 승인 성공기 햇빛을 쬐기만 해도 피부에 두드러기가 올라오는 ‘햇빛 알레르기’.이 희귀 질환을 겪게 된 20대 여성은 외출조차 어려워졌다.그러다 어느 날, 자신의 경험을 블로그에 기록하기 시작했고그 기록이 누군가에겐 큰 도움이 되고 있다는 걸 알게 되었다.전문가가 아닌 ‘환자’의 시선으로 쓰인 진심 어린 글들은검색 유입을 꾸준히 만들었고, 결국 애드센스 승인까지 이어졌다.이 글에서는 희귀 질환을 계기로 블로그를 운영하게 된한 평범한 사람의 고품질 콘텐츠 전략과,AI가 흉내 낼 수 없는 '경험 기반 콘텐츠'가 왜 승인에 유리한지구체적으로 풀어본다. 목차햇빛을 무서워하게 된 24세, 알레르기 진단“내가 겪은 걸 기록해보자” 블로그 첫 시작내가 직접 써본 제품 후기, 누적 조회수 10만 회전문가가 아닌 ‘당사자’ 시선이 가.. 2025. 4. 19.
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